אשטנגה יוגה ויניאסה
אשטנגה יוגה ויניאסה, זהו זרם יוגה עתיק ואנרגטי לתרגול האתה יוגה (יוגה של הגוף).
האשטנגה היא גישה דינאמית ואינטנסיבית, המחברת בין נשימה ותנועה.
הדגש הוא על התנועתיות ולא על השהייה בכל תנוחה- ויניאסה.
הרצף הקבוע בתרגול הפך את האשטנגה לגישה המפתחת עוצמה גופנית, נפשית ורוחנית המאפשרת תובנות מדיטטיביות עמוקות. התרגול מלבה את חום הגוף הפנימי, מלווה בהזעה, מנקה את הגוף מרעלים, מעצים את יעילותם של הלב, כלי הדם ומערכת הנשימה ונותן לתרגול איכות אירובית. הגוף מתחזק ומתגמש, הנשימה נהיית מודעת ונוצרת תחושת רגיעה ואיחוד גוף נפש.
את השם אשטנגה יוגה ויניאסה טבע פאטבי ג'ויס מהעיר מייסור בדרום הודו, הנחשב לאבי השיטה.
לפי ג'וייס הוא גילה את השיטה יחד עם מורו קרישנה מצ'ריה בכתבים עתיקים המתארים כיצד יש לתרגל את תנוחות היוגה.
באשטנגה יוגה קיימות 4 סדרות לתרגול אסאנה.
הסדרה הראשונה (Primary Series) היא הסדרה הבסיסית והחשובה ביותר בתרגול האשטנגה, מטרתה היא להבריא את הגוף מכאבים, ומכילה רצפים של אסאנות לחיזוק הגב, ליישור הגוף הפיזי ולאיזון וטיהור הגוף הפיזיולוגי, בונה כח וגמישות ועליה מתבסס התרגול כולו.
שיעורי אשטנגה מודרכים
בהנחיה מלאה, המתאימים גם לחסרי נסיון בתרגול יוגה וגם למתרגלים מנוסים יותר המעוניינים להעמיק את הבנתם ולתרגל במקצב קבוצתי.
האשטנגה היא גישה דינאמית ואינטנסיבית, המחברת בין נשימה ותנועה.
הדגש הוא על התנועתיות ולא על השהייה בכל תנוחה- ויניאסה.
הרצף הקבוע בתרגול הפך את האשטנגה לגישה המפתחת עוצמה גופנית, נפשית ורוחנית המאפשרת תובנות מדיטטיביות עמוקות. התרגול מלבה את חום הגוף הפנימי, מלווה בהזעה, מנקה את הגוף מרעלים, מעצים את יעילותם של הלב, כלי הדם ומערכת הנשימה ונותן לתרגול איכות אירובית. הגוף מתחזק ומתגמש, הנשימה נהיית מודעת ונוצרת תחושת רגיעה ואיחוד גוף נפש.
את השם אשטנגה יוגה ויניאסה טבע פאטבי ג'ויס מהעיר מייסור בדרום הודו, הנחשב לאבי השיטה.
לפי ג'וייס הוא גילה את השיטה יחד עם מורו קרישנה מצ'ריה בכתבים עתיקים המתארים כיצד יש לתרגל את תנוחות היוגה.
באשטנגה יוגה קיימות 4 סדרות לתרגול אסאנה.
הסדרה הראשונה (Primary Series) היא הסדרה הבסיסית והחשובה ביותר בתרגול האשטנגה, מטרתה היא להבריא את הגוף מכאבים, ומכילה רצפים של אסאנות לחיזוק הגב, ליישור הגוף הפיזי ולאיזון וטיהור הגוף הפיזיולוגי, בונה כח וגמישות ועליה מתבסס התרגול כולו.
שיעורי אשטנגה מודרכים
בהנחיה מלאה, המתאימים גם לחסרי נסיון בתרגול יוגה וגם למתרגלים מנוסים יותר המעוניינים להעמיק את הבנתם ולתרגל במקצב קבוצתי.
הסדרה הראשונה של האשטנגה
ויניאסה
מחרוזת תנוחות בזרימה, בדגש רב על הנשימה. הנסיון להגיע להרמוניה בין הנשימה לתנועה, רצף בלתי פוסק של שאיפה ונשיפה שהתנועה מתאפשרת בתוכו. ואפשר לאמר, חקירת התנועה תוך כדי הנשימה. תרגול דינמי ומחמם שמאפשר לגוף להפתח בהדרגה ולבנות את התנוחה בהתאם למצב בו המתרגל נמצא. התרגול מתחיל עם הברכות לשמש בדומה לתרגול האשטנגה ובהמשכו משתנה משעור לשיעור.